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Salut à toutes et à tous...
Oui il faut se préparer pour le dynamique (Le Corps) ....mais ne pas oublier la préparation statique (fatigantes pour les neurones).
Le poids de mon sac:
2005: 8,5 kg
2007: 7,5 kg
2009: 7,133 kg
2011: sera normalement égal ou inférieur à 7 kg...j'y travaille....
Ci-dessous un info du site DARDAROUD qui donne quelques bonnes idées...
Les stats du MDS en ce qui concerne le poids du sac
Après une étude portant surtrois catégories de coureurs :
* les Anglais : classés au-delà des 100 premiers.
* les Français : classés au-delà des 100 premiers
* les leaders : coureurs de toutes nationalités, classés dans les 30 premiers
ll en ressort qu'en moyenne,le poids du sac est de :
* pour les Anglais :11,3 kg pour 19 200 calories, soit 5,2 kg de nourriture
* pour les Français :8,700 kg pour 16800 calories, soit 4,6 kg de nourriture
* pour les leaders :7,200 kg pour 16000 calories, soit 4,7 kg de nourriture
Si l’on compare le poids de la nourriture entre les Français et les leaders, on constate qu'il y a très peu d'écart et même souvent moins de poids de nourriture pour les Français pour plus de calories. Cette contradiction provient des habitudes alimentaires des participants.
L’écart de poids de nourriture entre les Français et les Anglais n’est que de 600 gr pour 2400calories supplémentaires. Ce qui donnerait pour 16 800 K/cal un poids de 4,200kg.
Les Anglais semblent donc trouver des produits énergétiques plus caloriques. Ils pourraient gagner un peu de poids sur ce secteur car ils reconditionnent rarement leur nourriture et conservent l'emballage d'origine ;ils gagneraient environ 200 gr.
De leur côté les Français pourraient baisser idéalement le poids de la nourriture de 400 gr.
Les Anglais semblent tout de même emporter trop de nourriture, certains ont 25 000 calories alors que 20 000suffisent largement.
Le poids du matériel est :
* pour les Anglais : 6,1 kg
* pour les Français : 4,1 kg
* pour les leaders : 2,5 kg
Les français ont plus de matériel que les leaders, mais moins que les anglais.
On note un écart de 1,6 kg à3,6 kg sur le matériel proprement dit.
Il faut donc travailler sur le matériel de confort pour diminuer le poids : vêtements de rechange, matelas,réchaud, appareil photos, MP3, livre, etc.
- trop de vêtements :PRIVILÉGIER LE CHOIX DES TEXTILES LEGERS ET ISOLANTS.
- sac à dos tropvolumineux, donc plus lourd : volume de 25 à 30 l SUFFIT
- duvet trop lourd : idéalentre 500 gr et 1 kg
- matériel de cuisine,matelas, etc. : Pas de gobelet, CuillERE/fourchette en polycarbonate, PoPOTTE,demi matelas, etc
- Trousses de toilettes et serviettes volumineuses : IDEAL morceau de savon, mini serviette, mini brosse à dent, échantillon de dentifrice, voire un rasoir jetable
Les leaders n'ont qu'un jeu de sous vêtement de rechange en matériaux isolants, performants et légers qu'ils gardent pour le bivouac (slip ou 2e short, 1 maillot et 1 paire de chaussettes). Ils lavent ou passent à l'eau les vêtements de course pour enretirer le sel; mais pour cela il faut arriver tôt, possibilité de séchage aussi durant la nuit... Pour le soir, ils ont un sweat-shirt ou maillot manches longues et une combinaison en tyvek.
Il faut savoir que le rythme cardiaque augmente de 20 % lorsque l'on court avec un sac à dos dont le poids représente 10 % du poids de corps. Les appuis sont modifiés et le corps à tendance à se pencher vers l'avant. Les pieds "glissent" au bout de la chaussure. Les frottements sont plus importants et augmentent les risques de blessures sur le bas du dos et les épaules.
Il va donc de soi que plus le poids du sac est élevé plus on risque d'être gêné par des blessures diverses et particulièrement par des ampoules. Il faut donc consacrer une attention particulière au poids de chaque objet composant son équipement.
Le sac ne devrait donc pas dépasser un poids de 9 kg pour 17 500 Kcal, soit 4,8 kg de nourriture et 4,2 kg pour le matériel.
L’idéal serait d’approcher de8 kg pour 17 000 Kcal, soit 4,4 kg de nourriture et 3,6 kg pour le matériel.
C’est faisable en se basant sur les Français, mais en s’inspirant des Anglais pour le rapport poids/Kcal,et des leaders pour le matériel...
Facile !!! La chasse aux grammes en trop est ouverte ! Tous à vos calculettes !
Cogitum! cogitum!
Foued
Oui il faut se préparer pour le dynamique (Le Corps) ....mais ne pas oublier la préparation statique (fatigantes pour les neurones).
Le poids de mon sac:
2005: 8,5 kg
2007: 7,5 kg
2009: 7,133 kg
2011: sera normalement égal ou inférieur à 7 kg...j'y travaille....
Ci-dessous un info du site DARDAROUD qui donne quelques bonnes idées...
Les stats du MDS en ce qui concerne le poids du sac
Après une étude portant surtrois catégories de coureurs :
* les Anglais : classés au-delà des 100 premiers.
* les Français : classés au-delà des 100 premiers
* les leaders : coureurs de toutes nationalités, classés dans les 30 premiers
ll en ressort qu'en moyenne,le poids du sac est de :
* pour les Anglais :11,3 kg pour 19 200 calories, soit 5,2 kg de nourriture
* pour les Français :8,700 kg pour 16800 calories, soit 4,6 kg de nourriture
* pour les leaders :7,200 kg pour 16000 calories, soit 4,7 kg de nourriture
Si l’on compare le poids de la nourriture entre les Français et les leaders, on constate qu'il y a très peu d'écart et même souvent moins de poids de nourriture pour les Français pour plus de calories. Cette contradiction provient des habitudes alimentaires des participants.
L’écart de poids de nourriture entre les Français et les Anglais n’est que de 600 gr pour 2400calories supplémentaires. Ce qui donnerait pour 16 800 K/cal un poids de 4,200kg.
Les Anglais semblent donc trouver des produits énergétiques plus caloriques. Ils pourraient gagner un peu de poids sur ce secteur car ils reconditionnent rarement leur nourriture et conservent l'emballage d'origine ;ils gagneraient environ 200 gr.
De leur côté les Français pourraient baisser idéalement le poids de la nourriture de 400 gr.
Les Anglais semblent tout de même emporter trop de nourriture, certains ont 25 000 calories alors que 20 000suffisent largement.
Le poids du matériel est :
* pour les Anglais : 6,1 kg
* pour les Français : 4,1 kg
* pour les leaders : 2,5 kg
Les français ont plus de matériel que les leaders, mais moins que les anglais.
On note un écart de 1,6 kg à3,6 kg sur le matériel proprement dit.
Il faut donc travailler sur le matériel de confort pour diminuer le poids : vêtements de rechange, matelas,réchaud, appareil photos, MP3, livre, etc.
- trop de vêtements :PRIVILÉGIER LE CHOIX DES TEXTILES LEGERS ET ISOLANTS.
- sac à dos tropvolumineux, donc plus lourd : volume de 25 à 30 l SUFFIT
- duvet trop lourd : idéalentre 500 gr et 1 kg
- matériel de cuisine,matelas, etc. : Pas de gobelet, CuillERE/fourchette en polycarbonate, PoPOTTE,demi matelas, etc
- Trousses de toilettes et serviettes volumineuses : IDEAL morceau de savon, mini serviette, mini brosse à dent, échantillon de dentifrice, voire un rasoir jetable
Les leaders n'ont qu'un jeu de sous vêtement de rechange en matériaux isolants, performants et légers qu'ils gardent pour le bivouac (slip ou 2e short, 1 maillot et 1 paire de chaussettes). Ils lavent ou passent à l'eau les vêtements de course pour enretirer le sel; mais pour cela il faut arriver tôt, possibilité de séchage aussi durant la nuit... Pour le soir, ils ont un sweat-shirt ou maillot manches longues et une combinaison en tyvek.
Il faut savoir que le rythme cardiaque augmente de 20 % lorsque l'on court avec un sac à dos dont le poids représente 10 % du poids de corps. Les appuis sont modifiés et le corps à tendance à se pencher vers l'avant. Les pieds "glissent" au bout de la chaussure. Les frottements sont plus importants et augmentent les risques de blessures sur le bas du dos et les épaules.
Il va donc de soi que plus le poids du sac est élevé plus on risque d'être gêné par des blessures diverses et particulièrement par des ampoules. Il faut donc consacrer une attention particulière au poids de chaque objet composant son équipement.
Le sac ne devrait donc pas dépasser un poids de 9 kg pour 17 500 Kcal, soit 4,8 kg de nourriture et 4,2 kg pour le matériel.
L’idéal serait d’approcher de8 kg pour 17 000 Kcal, soit 4,4 kg de nourriture et 3,6 kg pour le matériel.
C’est faisable en se basant sur les Français, mais en s’inspirant des Anglais pour le rapport poids/Kcal,et des leaders pour le matériel...
Facile !!! La chasse aux grammes en trop est ouverte ! Tous à vos calculettes !
Cogitum! cogitum!
Foued
