Ultra Runners

Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
Ultra Runners

Forum d'échange sur la course à pied. toutes les distances sont abordées et plus particulièrement les courses nature d'ultra raids. L'adhésion à ce forum n'entraîne aucune cotisation de votre part mais les dons à l'association sont les bienvenus.

-40%
Le deal à ne pas rater :
Tefal Ingenio Emotion – Batterie de cuisine 10 pièces (induction, ...
59.99 € 99.99 €
Voir le deal

2 participants

    Fiche N°6 l'alimentation en course

    guy
    avatar
    guy


    Messages : 1897
    Date d'inscription : 29/07/2009
    Age : 77
    Localisation : paris
    • Message n°1

    Fiche N°6 l'alimentation en course Empty Re: Fiche N°6 l'alimentation en course

    Message  guy Mar 12 Jan 2010 - 23:16

    un seul conseil
    soyez autonome des l avion!
    je me tue a le repeter depuis 5 ans
    une salade avariéé dans l avion ou au bivouac et c est l enfer
    l an passé 200 concurents l ont appris a leurs depends
    et de plus plus d immodium a la clinique des le 3eme jour
    d ou autonomie egalement en immodium
    • Revenir en haut
    Steph78
    Steph78
    Steph78


    Messages : 568
    Date d'inscription : 29/07/2009
    • Message n°2

    Fiche N°6 l'alimentation en course Empty Fiche N°6 l'alimentation en course

    Message  Steph78 Jeu 19 Nov 2009 - 11:30

    Salut les futurs sableux,

    Une fiche un peu light sur la nourriture en course. Comme pour les boissons hydratantes il y a deux règles majeures à respecter :

    • Tester et retester en situation réelle,
    • Jouer la variété pour éviter la lassitude.




    Voici quelques exemples d’alimentation pour les étapes moyennes celles des 3 premiers jours et le marathon :

    • 2 barres (40 à 60g) type power bar, punch power overstim, granny
    • Ou 50g fruits secs (dattes, abricots, raisins,…)
    • Ou une barre et 30g de fruits secs


    Certains prennent aussi des gels mais , pour ma part je les trouve trop sucrés et au bout du 2ème ou 3ème jour je les supporte plus. En plus, je préfère mastiquer une barre ou un fruit sec que d’absorber un gel.

    Pour l’étape longue, on double les quantités soit :

    • 4 barres
    • 100g de fruits secs




    Enfin, pour remédier à une envie de salé, j’ai toujours à disposition un petit sachet avec 50g de noix de cajou salé.

    En conclusion, il faut tester ,varier les goûts et surtout se faire plaisir.

    Les conseils des anciens sont les bienvenus.

    A+.

    Stéph
    • Revenir en haut
      La date/heure actuelle est Lun 6 Mai 2024 - 17:02