Bonsoir les sableux,
Vous trouverez ci-joint une première approche de l'alimentation pour la semaine.
Dimanche 3 Avril
30km 2 CP
Petit déjeuner
Riz au lait 90g, 360 kcal
Dessert mont blanc 60g, 270 kcal
Barres céreales + Barre isostar 120g, 470 kcal
BCAA
Alimentation et Hydratation Course
Hydrixir Grenade Guarana 40g, 152kcal
Malto Fruits rouges 40g, 152kcal
Punch Tomate 40g, 144kcal
Barre Sesame Naturalia 30g, 138kcal
Barre Tutti Frutti 40g, 148kcal
Sporténine
Goûter et Récupération
Pudding aux noisettes (travellunch)50g, 262kcal
Regreprot (Overstim) 30g, 111kcal
Vée
Dîner
Bœuf Bourguignon avec du Riz (Fuizion) 110g, 782 kcal
Saucissons secs aux noix 20g,105kcal
Noix de cajou 20g, 122kcal
Flan vanille avec framboise (travellunch)40g, 192kcal
Total 460g, 3409kcal
Lundi 4 Avril
40 km 3 CP
Petit déjeuner
Pudding aux noisettes (travellunch) 50g, 262kcal
Sportdéj Brownie (Overstim) 40g, 152kcal
Compote de pommes-poire (MX3) 40g, 151kcal
Café + BCAA 2g
Alimentation et Hydratation Course
Hydrixir Citron, citron vert 50g, 190kcal
Malto Fruits rouges 50g, 190kcal
Punch Tomate 40g, 145kcal
Barre aux noix (Fuizion) 30g, 144 kcal
Barre Tutti Frutti 40g,148kcal
Sporténine + Barre Amande 15g, 65kcal
Goûter et Récupération
Fromage blanc aux fraises (travellunch) 50g, 251kcal
Regreprot (Overstim) 30g, 111kcal
Vée
Dîner
Ragoût de bœuf à la bière (Fuizion) 110g, 845kcal
Saucissons secs aux noix 20g, 105kcal
Noix de cajou 20g, 122kcal
Crumble Pomme-banane (Voyager) 40g, 158kcal
Total 627g 3040 kcal
Mardi 5 Avril
40 km 3 CP
Petit déjeuner
Chocolat et riz au lait orange (Fuizion)100g,523kcal
Crumble Pomme-banane (Voyager) 40g, 158kcal
Café + BCAA 2g
Alimentation et Hydratation Course
Hydrixir fruits rouges 60g, 228kcal
Malto citron vert 60g, 228kcal
Punch Tomate 40g, 145kcal
Mule Bar Pinacolada 65g, 240kcal
Nougat sport Aptonia 25g, 112kcal
Sporténine
Goûter et Récupération
Yaourt aux fruits rouges (voyager) 50g, 252kcal
Regreprot (Overstim) 30g, 111kcal
Vée
Dîner
Bœuf Bourguignon avec du Riz (Fuizion) 110g, 749kcal
Saucissons secs aux noix 20g, 105kcal
Cacahuètes 20g, 122kcal
Sport déj vanille (Overstim) 30g 127kcal
Total 652g 3101kcal
Mercredi 6 Avril
80 km 6 CP
Petit déjeuner
Chocolat et riz au lait orange (Fuizion)120g, 628kcal
Café + BCAA 2 2g
Compote Pomme-poire (MX3) 40g, 151kcal
Alimentation et Hydratation Course
Hydrixir Citron, citron vert 50g, 190kcal
Malto 110g, 418kcal
Hydrixir fruits rouges 60g, 228kcal
Hydraminov légumes 35g, 126kcal
Punch Tomate 120g, 434kcal
Barre aux noix 50g, 240kcal
Barre Amandes Aptonia 30g, 130kcal
Mule Bar Mango Tango 65g, 241kcal
Sporténine
Dîner en course
Noix de cajou 50g, 306kcal
Saucissons secs aux noix 60g, 316kcal
Tuc 30g 127kcal
Café pour les bidons 4g
Total 822g 3536,65kcal
Jeudi 7 Avril
Journée de récup
Petit déjeuner
Pudding aux noisettes (travellunch)100g, 524kcal
Regreprot (Overstim) 35g, 129kcal
Café + BCAA + Vée 2g
Déjeuner
Ragoût de bœuf à la bière (Fuizion) 110g, 723kcal
Saucissons secs aux noix 20g, 105kcal
Compote de pomme-abricot (MX3) 40g, 153kcal
Dîner
Haché de bœuf avec pommes de terre et légumes (Fuizion) 110g, 590kcal
Spordéj Brownie 50g, 200kcal
Total 465g, 2424kcal
Vendredi 8 Avril
42 km 3 CP
Petit déjeuner
Pudding aux noisettes (travellunch) 80g, 419kcal
Café + BCAA 2g
Compote Pomme-poire (MX3) 40g, 153kcal
Alimentation et Hydratation Course
Hydrixir Citron, citron vert 60g, 228kcal
Malto Fruits rouges 60g, 228kcal
Punch Tomate 40g, 145kcal
Barre Amandes Aptonia 30g,131kcal
Barre tout fruit (Overstims) 25g, 81kcal
Goûter et Récupération
Spordej Vanille noix de pécan 80g, 320kcal
Dîner
Pâtes au Poulet et Bacon (Fuizion) 110g, 593kcal
Saucissons secs aux noix 20g, 105kcal
Noix de cajou 20g, 122kcal
Total 567g, 2525kcal
Samedi 9 Avril
25 km 1 CP
Petit déj
Sportdéj vanille noix de pécan 100g, 400kcal
Café 2g
Alimentation et Hydratation Course
Hydrixir citron 40g, 152kcal
Malto fruits rouges 40g, 152kcal
Barre nougat 25g, 112kcal
Total 207g, 816kcal
Total Général 3,800Kg 18852,75Kcal
Comme d'habitude les conseils et remarques des anciens sont les bienvenus.
A+.
Stéph