Fiche N°7 : Le petit déjeuner

ça circule les fichiers excell sous les tables en ce moment, si quelqu'un veut le mien de l'année dernière et que j'ai commencé à bâtir, demandez le moi en MP. Phil'

Michael,

Je t'ennvoie volontiers mon plan alimentaire. Envoie-moi ton mail pas MP.

A bientôt

Salut Michael,

Je t'ai envoyé un message.En attente de ta réponse.
A +
David

Bonsoir à toutes et à tous,
pour moi la partie alimentation est vraiment un casse tête(entre le rapport pds/cal, les glucides, lipides....)
Est-ce que quelqu'un pourrait me faire passer une liste type d'une journée de course(ou un truc du style).
Vous en remerciant d'avance et encore merci et bravo pour toutes vos remarques pertinentes!!

Mikou

attention Carole, tu n as pas lu le livre
tu n economise rien car si tu as 25 g de moins c est que tu as emmené des lipides qui ne servent a rien
sinon si on veut pousser a bout ,on emmene 1kgd huile=900 cal alors qu un kg de sucre=400 cal
l ideal c est 360 a 380 cal pour 100g
mon pti dej pour eviter le coté ecoeurant et pateux du spordej
SPORDEJ cafe ou capuccino+pops au miel ecrasés +eclats de caramel pour le croquant

Mon plan alimentaire est maintenant terminé !!! et je rejoins ceux qui ne prennent pas de Spordej. A prioiri ça a l'air plutôt bon, la première cuillère passe bien mais à la troisième, impossible à descendre dans ma cuisine bien confortable alors je n'imagie pas dans le bac à sable. Bref, j'ai cherché et trouvé une autre solution, soit du müesli auquel je rajoute les fraises déshydratée de mon ami Anthony (très grande gourmande je suis...) et une boisson chocolat ou cappuccino aux protéines. Par rapport au mélande Spordej et müesli, j'économise 25g pour les mêmes calories.....et 25g tous les jours ça n'est pas négligeable.

Tout ça tous les matins....???

Merci Steph pour tes fiches

Moi ce sera sport dej' (j'adore - 1 chance); Gateaux de semoule, Muesli, Muesli chocolat, Riz au lait, Compotes de pommes. . . Et 1 p'tit café. Phil'

Toujours aussi bien tes fiches Steph !

Cette année pour le petit déj je ne reprends pas de sportdej, trop écoeurant aprés quelques jours !
Je teste un melange maisons sur le principe de la recette diet-coach.
Je mélange un peu de muesli avec de la crème de riz (farine, anti-diarétique idéal) de la poudre d'amande et du lait de soja lyo.

Voici une nouvelle fiche sur le repas le plus important de la journée, le petit déjeuner.

D'une manière générale pour la partie alimentation, il y a trois critères principaux à prendre en compte :
. Le goût
. Le rapport poids/calories
. Le volume (encombrement dans le sac)

Le petit déjeuner peut se décomposer en 3 parties :

Une partie générale

Plusieurs options :
Les produits lyophilisés (type voyager ou MX3) :
http://www.boutique-falieres-nutrition.com/rubrique.php?id_rubrique=7&page=2
• Gateau de semoule
• Muesli
• Riz au lait
Avantage : Facilité d'emploi
Inconvénients : le prix et surtout,pour certains plats il faut de l’eau chaude.

Le spordej
http://www.overstims.com/SPORDEJ-Collation-avant-effort

Il en existe plusieurs variétés :
• Café
• Cappuccino
• Caramel
• Chocolat (mon préféré)


Avantages : Facilité d’emploi (juste de l'eau froide) et iI peut aussi être consommé en phase de récupération notamment pour le goûter avec du regeprot .
Inconvénients : Le prix et surtout on peut se dégouter du produit.

Il existe aussi une recette maison sur le site :
http://diet-sport-coach.e-monsite.com/rubrique,creme-sport-dejeuner-maison,602590.html
Mais il faut tester.

Le petit déj maison
On prend du Muesli ou des Corn Flakes , on y ajoute ce qu’on veut (chocolat, fruits secs,…), un peu de régilait entier, et le tour est joué.
Avantage : le goût , le prix
Inconvénient : Il faut penser à compacter le mélange pour limiter le volume

Une partie complémentaire
Certains gourmands complètent le petit déj avec des produits lyo type :
• Compotes de pommes
• Dessert de yaourt
http://lyophilise.fr/Desserts/Produits-lyophilises.html

Une partie extra
On peut y retrouver des fruits secs ou des petits gâteaux de chez GH(n’est-ce pas Foued).

Comme toujours, il faudra tester et surtout jouer la variété.

Et enfin, pour les accros le petite dosette de café ou un sachet de thè.

Ce qui donne un poids moyen de petit déj :
• 80g de muesli + 20 g de régilait (380 Kcal)
• Compote de pomme 50g (190 Kcal)ou petits gâteaux ou fruits secs
Total = 150g pour environ 600 Kcal

Comme d'habitude les conseils et commentaires des anciens sont les bienvenus.

A+.

Stéph