trail des lavières (21)

bonjour a tous,

dimanche 3 juillet sera ma première participation à un trail à savigny le sec,sur un parcours de 25,5km et 560 de denivelé +.
Je recherche de conseils pour bien l'aborder.je me suis essayé chez moi en foret avec environs 400de D+ et j'ai cloturé les 20,2km en 1h51.
Ma boisson de l'effort 50cl de jus d'orange et 50cl d'eau et une pincée de sel.
mon cordio moyen sur le parcours 148BPM.
je vous remercie par avance les runners.

www.yannickblaudezdefi2012.com
vous y trouverez ma page facebook ou je d'ecris tout mes entrainements.

Salut francis prévois 2 doses de 15g de sucres dont 1 que tu chargeras directement dans ton camelbag dès le départ et le tour est joué après, c'est tout droit devant, si c'est dur dis toi que tu as de la chance de courir pense à tous ceux qui ne peuvent pas courir. Je ne dis pas ça pour moi mais aux sables tu verras que tu penseras à tous ces gens qui ne peuvent pas ou plus courir et tu verras qu'il te restera de l'ènergie. Phil'

Tres bon temps,Francis .
Avec du volume,tu pourras tutoyer les grands trails sans peine.

bonjour a tous,
j'avoue que je viens de me piquer un fou rire car vous dites "francis" c'est qui?car ci c'est a moi que vous parlez c'est yannick oulala vous m'etez quoi dans vos camelback?attention boire ou courir il faut choisir.
sinon merci tout de même pour les conseils ca me sera bien utile.
yannick