Ultra Runners

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    Message  fred Lun 16 Aoû 2010 - 21:04

    Voici ma dernière semaine :
    Lundi : 1h dont 40' de seuil + 1h30 footing
    Mardi : Boulot 24h.
    Mercredi : 3h en foret avec cotes et descentes
    Jeudi : 2h30 de course d'orientation avec 1h de VRAI footing en foret.
    Vendredi : Boulot 24h ...mais je m'échappe 1h pour faire 14X1' en VMA (récup 45")
    Samedi : 1h30 de footing
    Dimanche 3h30 de sortie longue terrain valonné.
    Bonne semaine de reprise du travail.14H ce course à pied. Encore une grosse semaine et je redescens en K/métrage
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    Message  fred Dim 8 Aoû 2010 - 16:17

    Phil, je rentre ce soir et reprend le boulot demain. Je connaitrai mon planning demain et on s'organise une sortie.
    Mon GUY, merci pour tes encouragements. Si tu n'as pas de doute sur ma réussite, ce n'est pas mon cas....J'en est bavé cette semaine.
    Lundi : rien, enfin si..5h de voiture pour rejoindre collioure.
    Mardi : mon anniversaire. Pour fêter ça : 1H30 de dev+ sur les superbes hauteurs de collioure.
    Mercredi : 2H de GROS trail à collioure
    Jeudi : rien, enfin si...3h de voiture pour rentrer à avignon.
    Vendredi : comme prévu, 5h dont 2H10 pour les 21KM de la montée du ventoux par BEDOIN
    Samedi : aucunes courbatures, 1h dont 40' à 15kh/h
    Dimanche : 2H30 dans les dentelles de montmirail gros DEV+ .
    Au total : 12h en 5 jours avec beaucoup de dev+. Pas de fatigue apparante.... une semaine type  - Page 3 Icon_tongue
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    guy


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    Message  guy Mar 3 Aoû 2010 - 18:31

    Fred le fou,bravo!
    je n ai aucun doute sur ta reussite,on t attends tous au tournant pour la blad
    descendrait tu de la stastosphere pour la 16 de GARCHES ou ca risque de ruiner ton entrainement?
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    Message  PhJacques Lun 2 Aoû 2010 - 23:42

    La Spartathlon, rien que ça ça me fait rêver t'en dit quoi Laurent, entre Merzouga et Sparth, y'a combien à pieds ? Phil' une semaine type  - Page 3 Icon_cheers
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    Message  PhJacques Lun 2 Aoû 2010 - 23:41

    Fred' est ce qu'on peut se voir à Nanterre un midi, j'aimerai qu'on court ensemble le long de la seine, tu sais sur le chemin de hallage, allez n'ai pas peur même si tu me mets minable ce serait un honneur devant toi, allez, qu'on se fende la poire, Phil' depuis le temps que je te suis, tu crois que c'est accessible pour nous Les Sableux Bucoliques de Patrick BAUEUR ? Phil' une semaine type  - Page 3 Icon_cheers
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    Message  laurent Lun 2 Aoû 2010 - 10:22

    Respect et Bravo ...... J'ai hatte de te suivre !
    Bonne continuation et .... prudence
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    Message  fred Lun 2 Aoû 2010 - 10:14

    Laurent : non ce n'est pas ma plus grosse semaine. Ca devrait monter en KM encore les 2 prochaines semaines mais j'ai un programme (vacances+boulot) chargé....J'espère y arriver. Cette semaine (vendredi) je fais une sortie de 5 heures (3h pour arriver au pied du ventoux + 2h de montée). Ce sera ma plus grosse sortie du programme (confectionné par mes soins comme d'hab!!!)
    Phil : A la "Spart", je ne pourrai guère vous envoyer de mail vu la durée max de l'épreuve une semaine type  - Page 3 Icon_sad
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    Message  PhJacques Dim 1 Aoû 2010 - 23:23

    en fait Laurent, il est en train de nous décrire sa course jusqu'à Sparte, il nous laisse un mail quotidien. Phil'
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    Message  laurent Dim 1 Aoû 2010 - 21:52

    Programme impressionnant ! En cumulé tu es à combien 120. 130 km ?
    C'est ta plus grosse semaine ?
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    Message  fred Dim 1 Aoû 2010 - 10:34

    Début de la 2me (des 3) phase cette semaine avec beaucoup de bornes au compteur :
    Lundi : repos une semaine type  - Page 3 Icon_cheers
    Mardi : 2H plat
    Mercredi : 2H valonné
    Jeudi : 1H dont 30' à 16 km/h
    Vendredi : 3H plat
    Samesi : 3h très valonné
    Dimanche : 1h30 dont 12X1'/1'
    12h30 de course sous 30° mini....Pourvu que ça dure....
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    Message  fred Lun 26 Juil 2010 - 16:57

    c'est une semaine de prépa d'un objectif (spartathlon).
    Je suis à 8 semaines de l'objectif et à la fin de ma 4ème semaine spécifique.
    Alors c'est une très bonne question et un peu toutes les réponses que tu m'as soumis sont justes. C'est la fin du premier (sur trois) cycle de travail allégé comme toutes fins de cycle.
    Bien sûr, je suis en vacances, je reprends le 9/08 mais même en travaillant, je trouverais le temps de m'entrainer tous les jours avec une sortie longue de 5 heures maxi.
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    Message  laurent Lun 26 Juil 2010 - 16:43

    Salut Fred
    Comment considères tu le planning de la semaine que tu viens de nous présenter ?
    - c'est une semaine type
    - une semaine intermédiaire avec des objectifs qui vont aller crescendo
    - une semaine intense en fin de cycle ?
    Tu es en vacances pour faire tout ça ?
    A+
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    Message  fred Lun 26 Juil 2010 - 11:55

    Voici le contenu de ma semaine passée à courir :
    Mardi : 1H3O de plat tranquille à 10/11km/h en plein soleil du sud
    Mercredi : 2h plat sans fatigue
    Jeudi : 1H45 avec pas mal de dev+
    Vendredi / VMA en cote. 10X1'10" en cote
    Samedi / 2H15 dans les dentelles de montmirail (pour ceux qui connaissent) au pied du ventoux. Pas mal de dev+ avec mistral et soleil.
    Dimanche : Idem jeudi
    Pas de fatigue, pas de blessures...pourvu que ça dure.
    Cette semaine 7 entrainements de prévu avec une sortie de 3H + 1 vma en plus.

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