Ultra Runners

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    Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

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    fred

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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  fred le Sam 13 Aoû 2011 - 23:57

    stifleur89 a écrit:
    et je vais plus prendre de boisson de l'effort en plus des gels.
    C'est l'un ou l'autre mais pas les 2.
    Pour l'indulgence, t'inquiète, c'est LE FORUM où il n'y a pas de "pros" qui se la pète. Tout le monde est cool (sauf un).
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    stifleur89

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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  stifleur89 le Sam 13 Aoû 2011 - 22:34

    bonsoir à tous,

    merci mille fois pours ces conseils qui m'apporte des réponses suite à mon 38km trail entrainement de la semaine dernière.Jai eu les jambes qui ne repondaient plus sur les 10derniers km.et après je me sentais pas bien,j'avais froid.apparemment c'est une prise de trop de sucre.donc plus de barre avant l'effort(promis) et je vais plus prendre de boisson de l'effort en plus des gels.
    n'oubliez pas ,soyez indulgent avec moi je suis un novice dans le domaine.Smile merci a tous.
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    PhJacques

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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  PhJacques le Sam 13 Aoû 2011 - 21:16

    guy a écrit:Aux sables ,on va lentement donc on a droit a ce qu on veut
    mais pas avant la course effectivement ,risque d hypoglycemie

    pas de sucres 3h avant ou bien gatosport ou spordej 2h avant

    Pendant une etape tres peu de sucres(cette annee William et moi n en avons pas pris un gramme
    mais il est vrai que j ai marche tout du long

    En recup: bicarbonates,sucre,proteines,baac et vitamines

    Mais j ai deja raconte cela tellement de fois

    Les nouveax LISEZ TOUT et LES ARCHIVES de l an passe
    ON A PARLE DE TOUT
    t'inquiète Guy, on va faire renaitre le Forum avec la 333 et là on parlera pas de sucre ni de sel, ni d'eau, mais de résistance et d'envie. Phil'.

    guy

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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  guy le Sam 13 Aoû 2011 - 18:28

    Ceci etant ,prendre des sucres pendant une etape en ne depassant pas
    60g par litre et demi d une poudre ne peut pas faire de mal(au pire ,ca fait grossir)

    Eviter les barres et gels hyperosmolaires ,ou les prendre avec bcp d eau

    guy

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    La reponse de guy

    Message  guy le Sam 13 Aoû 2011 - 18:24

    Aux sables ,on va lentement donc on a droit a ce qu on veut
    mais pas avant la course effectivement ,risque d hypoglycemie

    pas de sucres 3h avant ou bien gatosport ou spordej 2h avant

    Pendant une etape tres peu de sucres(cette annee William et moi n en avons pas pris un gramme
    mais il est vrai que j ai marche tout du long

    En recup: bicarbonates,sucre,proteines,baac et vitamines

    Mais j ai deja raconte cela tellement de fois

    Les nouveax LISEZ TOUT et LES ARCHIVES de l an passe
    ON A PARLE DE TOUT
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    fred

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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  fred le Ven 12 Aoû 2011 - 23:03

    stifleur89 a écrit:bonjour a tous,
    je me lance,voila comme vous le savez je prépare le MDS 2012 mais suis un amateur dans ce domaine et le trail.actuellement un seul trail(compétition)à mon actif.
    Mais grand sportif tout de même.
    alors moi je fais ma potion tout seul:avant l'effort je m'hydrate bien et 30minutes avant la course une barre énergétique.
    ensuite tous les 45 minutes un gel.
    et boisson de l'effort pour un litre je mets 50cl de jus d'orange un peu de sucre et deux pincées de sel.
    pour la récuperation je bois encore un peu la même chose avec de l'eau clair en plus et je mange.
    voila tout,je suis preneur de conseils donc n'hesitez pas.

    www.yannickblaudezdefi2012.com
    http://www.communique-de-presse-gratuit.com/decouvrez-defi-2012-marathon-des-sables-courir-pour-un-sourir_72224.html

    suivez également ma préparation sur http://www.facebook.com/pages/defi2012marathon-des-sables/181262965257937

    Pffff ! Pour moi, il y a plein d'erreurs.
    Je ne sais pas ce qu'en pensent les autres (en particulier Guy)?
    La barre 30 mn avant la course (quelle course ? Un ultra ou un 10000m ?) est inutile. Tu peux même provoquer une hyperglicémie.

    Ensuite, un gel toutes les heures suffit accompagné d'eau claire. Perso, je préfère un mélange 50% malto/50% sucres rapides "hydrixir" (toujours pour un "longue distance" style MDS). Le jus d'orange : oublis !

    Pour la récup : le top c'est les acides aminés BCAA.
    Pour le mds, le sel fourni + celui des plats liophilisés suffisent largement.


    voilà mes premières remarques vite fait.
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    stifleur89

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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  stifleur89 le Jeu 11 Aoû 2011 - 12:22

    bonjour a tous,
    je me lance,voila comme vous le savez je prépare le MDS 2012 mais suis un amateur dans ce domaine et le trail.actuellement un seul trail(compétition)à mon actif.
    Mais grand sportif tout de même.
    alors moi je fais ma potion tout seul:avant l'effort je m'hydrate bien et 30minutes avant la course une barre énergétique.
    ensuite tous les 45 minutes un gel.
    et boisson de l'effort pour un litre je mets 50cl de jus d'orange un peu de sucre et deux pincées de sel.
    pour la récuperation je bois encore un peu la même chose avec de l'eau clair en plus et je mange.
    voila tout,je suis preneur de conseils donc n'hesitez pas.

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    Malte

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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  Malte le Dim 4 Juil 2010 - 15:59

    Super foued d'avoir rajouté cette catégorie, je vais m'y mettre, promis, dès que je trouve un peu de temps !

    Malte
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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  bruno08 le Mer 30 Juin 2010 - 17:21

    laurent 37 m a fait decouvrir nutriperf ou nutraperf je ne sais plus, je l ai essaye cette année et j ai adoré son gout
    ca se vends sur raidlight et il y a aussi une boisson de recup
    a mon niveau je ne prends rien avant
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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  Foued le Mer 30 Juin 2010 - 10:23

    Ok Phil
    pour le philosophique c'est un très bon début, mais quid du reste......J'attends des infos sur les boissons, alimentation, etc.....
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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  PhJacques le Mar 29 Juin 2010 - 23:37

    moi, ce qui me donne l'envie de courir, c'est la soif de dépassement, d'aller rechercher au fond de moi la dernière goute d'énergie au fond de mon cerveau; mais aussi l'envie de découvrir tant et tant d'autres courses; l'envie de les partager avec des amis (es) ici, ou futurs. Phil'
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    Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

    Message  Foued le Mar 29 Juin 2010 - 21:59

    Salut,
    Histoire d'étoffer et approfondir les discussions, voici un sujet inépuisable
    A vos claviers
    Foued

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    Re: Les sources d'énergie: avant, pendant et après la course....

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